A manca sanatos inseamna sa avem mereu o alimentatie sanatoasa nu doar in timpul unei diete,trebuie sa cunoastem principiile unei alimentatii sanatoase Este important sa adopti un regim echilibrat, bogat in principii nutritive, si sa gusti cate putin din toate..alimentatia trebuie sa fie diversificata pentru a fi sanatoasa..multi inteleg prin diversificare, ca e voie sa se manance de toate..gresit!!! alimentatie diversificata inseamna sa includem toate principiile alimentare cu rol nutritiv:proteine, glucide si lipide in proportii diferite..cateva reguli pt o alimentatie sanatoasa:
- excludeti din alimentatie tot ce este dublu rafinat:zahar alb,faina alba si toate produsele obtinute din ea,etc
- toate prajelile sunt nocive pt sanatate, evitati cat puteti,la fel si mancarea tip fast-food,junk-food
- nu combinati niciodata fructe cu proteine,fructele sunt bune consumate dimineata
- lichide:hidratarea zilnica,2 l apa obligatoriu
- proportia dintre alimentele consumate este foarte importanta
- fructe si legume puteti consuma 5 portii pe zi impreuna ar trebui sa constituie jumatate din cantitatea de alimente consumate la o masa
- proteine:carne pui.vita,peste,oua,boabe fasole..2 portii pe sapt
- fainoase:paine,paste,cereale..aici nr portiilor e in functie de varsta,greutate si activitatea zilnica
- lactate:branzeturi,cascaval,lapte,branza de vaci..3 portii pe zi,de preferat se aleg lactate degresate cu continut slab de grasimi
- grasimi:unele grasimi sunt imp pt sanatate de aceea le alegem pe cele bune:uleiul de masline si de seminte.
- cina sa nu fie sa nu fie mai tarziu de ora 18, la cina se poate consuma o salata de cruditati cu ulei de masline si zeama de lamaie sau un iaurt degresat,fructe,salata de fructe,sucuri naturale de fructe,legume sote,sunca presata e cea mai ok dintre mezeluri..acum depinde fiecare ce problema de greutate are,in functie de asta trebuie consumat alimentele cu continut caloric scazut
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu