CUM SA NU REUSESTI SA TII O CURA DE SLABIRE

Exista o multime de feluri in care poti sa iti sabotezi propria incercare de a reveni la o greutate normala. Curele de slabire nu sunt usor de urmat, asta o stie oricine a trecut prin asa ceva, dar exista cateva lucruri pe care sigur nu trebuie sa le faci, daca vrei sa ajungi acolo unde ti-a propus. Haideti sa analizam impreuna cateva dintre acestea.

Urmezi un regim alimentar prea strict

Daca regimul tau alimentar se bazeaza prea mult pe un singur aliment sau pe o singura grupa de alimente, iti va fi dificil sa il urmezi timp indelungat. Intreaba pe orice a incercat regimul cu grapefruit sau ciorba de varza… De asemenea, regimurile prea restrictive caloric, sau care presupun combinatii de alimente si restrictii fara nici o logica, nu au sanse de reusita pe termen lung.

Reduci prea mult numarul de calorii

Diferenta intre caloriile aduse prin alimentatie si cele consumate prin efort fizic – aceasta este cheia scaderii in greutate. Dar daca te hazardezi sa iti impui o diferenta prea mare – majoritatea medicilor sunt de acord ca un deficit de 500-1000 kcal/zi este suficient – corpul tau isi va modifica metabolismul ca si cum te-ai infometa (ceea ce de fapt faci). Consecintele sunt dintre cele mai proaste.

Incerci sa rezolvi problema de unul singur

La un moment dat, toti avem nevoie sa discutam cu cineva problemele inerente ce apar pe durata unei cure de slabire. In afara de medic, nutritionist sau antrenor, e bine sa iti gasesti un grup de oameni cu preocupari similare – in viata reala sau pe internet. In felul acesta vei putea schimba pareri, vei primi sugestii si incurajari, si vei reusi sa treci mai usor peste greutati.

Nu poti sa faci fata consumului abuziv de alimente, ce apare ca urmare a unor stari emotionale dificile

Indiferent daca e vorba sa dai jos doua kilograme sau 20, este foarte important sa stii sa iti controlezi starea psihica. Daca ai un psihic mai labil, ai putea sa te adresezi unui psiholog, care sa te ajute sa iti gestionezi emotiile. Multi oameni mananca nu fiindca le e foame, ci pentru a compensa stari emotionale negative, cum ar fi depresia si teama - provocate de singuratate, evenimente nedorite, despartiri, esecuri, nemultumiri. Incearca sa gasesti alte activitati care iti fac placere, cum ar fi plimbarile in aer liber, intalnirile cu prietenii (dar nu la pizzerie), practicarea unui sport.

Obisnuiesti sa sari peste micul dejun

Ramane inca valabila vorba: masa de dimineata este cea mai importanta masa din zi. Daca consumi un mic dejun bogat vei reusi sa controlezi mai usor senzatia de foame ce apare in cursul zilei, care de obicei se soldeaza cu abuzuri alimentare. Cei care nu obisnuiesc sa manance dimineata, ba uneori sar si peste masa de pranz, consuma in ultima parte a zilei mai multa hrana decat ar manca divizat pe intreaga zi – asta ne demonstreaza studiile.

Ti-ai propus obiective nerealiste

Evita sa iti propui obiective pe care nici cel mai inrait “fan” al curelor de slabire nu le-ar putea duce la un final. Degeaba iti propui sa alergi cate 10 kilometri in fiecare zi, daca tu pana acum abia te miscai pana la coltul strazii (eventual ca sa cumperi o shaorma plina de maioneza). Incepe prin a merge mai mult pe jos, a urca scari si face 1-2 antrenamente usoare pe saptamana, la sala. Dupa aceea poti creste treptat frecventa si intensitatea efortului.

Te cantaresti in fiecare zi

In felul acesta nu dai nici o sansa curei de slabire. Nu ai ce evolutie sa inregistrezi de la o zi la alta. Eventuala variatie de 500 g – 1 kg nu reprezinta altceva decat apa, alimente, imbracaminte etc. Cantareste-te cel mult odata pe saptamana sau chiar mai rar, de preferat in acelasi moment al zilei si imbracat la fel (cat mai sumar).

Faci prea mult efort fizic, de-odata

Daca exagerezi, vei ajunge repede intr-o stare de epuizare si este foarte posibil sa te accidentezi, ceea ce iti va reduce sansele sa te antrenzi si deci sa slabesti. Ia-o treptat. Asa cum nu ai facut pana acum deloc efort fizic, nu te astepta sa devii Florin Uceanu peste noapte.

Iti interzici toate alimentele tale preferate

Daca procedezi asa, iti intinzi singur o capcana. Cu siguranta vei ajunge sa te simti frustrat si consecinta este clara: mai devreme sau mai tarziu vei renunta la dieta, ba chiar vei fi predispus sa faci abuzuri ca sa compensezi perioada de “restriste”. Moderatia este cea mai buna cale. Din cand in cand ofera-ti un aliment care iti face placere, dar care nu se prea potriveste unei cure de slabire. Daca nu exagerezi, nu va fi nici o problema.

Mierea si sanatatea

Mierea, indulcitorul natural, este redescoperita sub forma unei noi surse de energie, care ofera si o combinatie unica de beneficii nutritionale. Zaharurile sunt o componenta fundamentala pentru energia corporala. Toti carbohidratii, fie sub forma de zaharuri simple, fie sub forma de carbohidrati complexi, sunt dizolvati si transformati in glucoza (zaharul din sange), care este apoi folosita de catre organism. Zaharurile din miere sunt in primul rand glucoza si fructoza, iar corpul le aboarbe mult mai rapid.

Numeroase studii recente arata ca acest amestec unic de zaharuri ajuta la prevenirea oboselii, imbunatateste performantele sportive si previne aparitia cariilor dentare. In plus, mierea contine multe minerale, vitamine, antioxidanti si aminoacizi. Vitamina B6, tiamina, riboflavina si acidul pantotenic sunt doar cateva dintre vitaminele care le contine acest aliment-minune, impreuna cu mineralele esentiale ca calciul, cuprul, fier, magneziul, manganul, fosforul, potasiul, sodiul si zincul. Diferiti aminoacizi au fost identificati in compozitia mierii, iar pinocembrina este un antioxidant ce se gaseste numai in miere.

Cand vine vorba de sanatate si calmarea durerilor de gat, toti cantaretii stiu ca o lingura de miere ajuta foarte mult. Nu trebuie sa cantati arii de opera pentru ca sa beneficiati de proprietatile calmante ale mierii - este de ajuns sa strigati la un concert sau pe stadion si corzile dumneavoastra vocale vor avea de suferit. Dupa ani si ani in care medicii nu au luat in considerare proprietatile cicatrizante ale mierii, astazi medicina o foloseste din ce in ce mai des. Mierea era folosita inca pe vremea vechilor egipteni pentru a trata o varietate de probleme medicale, de la rani si arsuri pana la zgarieturi si cangrene.

Astazi cercetatorii studiaza si chiar descopera puternicele proprietati antimicrobiene ale mierii. Mierea este indicata in alimentatia dietetica a copiilor, in tratamentul bronsitelor cronice (si in special a celor alergice), in tratamentul artrozelor reactive, pentru afectiunile cardiace, reumatismale si digestive, pentru afectiuni ale ficatului sau ale cailor respiratorii, pentru tratarea insomniilor si a senilitatii.

Pentru a beneficia de acesta sursa de energie naturala, integrati-o in dieta dumneavostra zilnica, impreuna cu alte fructe si legume. Folositi-o pe post de indulcitor pentru ceai sau amestecati o lingura in bolul de cereale cand luati micul dejun. Adaugati o lingurita de miere si bucati de fructe proaspete intr-un iaurt pentru o gustare plina de energie, sau amestecati o lingura de miere intr-un pahar de apa si beti-l inainte de inceperea unei activitati fizice.